Boire 1,5 litre d’eau chaque jour, c’est bien. Mais comment y arriver sans attendre d’avoir soif pour s’hydrater ? Voici les conseils d’une médecin.
L’eau constitue près de 60 % de notre corps. Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de nos organes. «Elle régule la température corporelle, aide à la digestion et permet le transport des nutriments et de l’oxygène», explique la Dr Faïza Bossy, médecin nutritionniste. Toutefois, beaucoup de personnes oublient de boire au cours de la journée ou attendent d’avoir soif, ce qui est déjà un signe de déshydratation. Pour éviter cela et améliorer son hydratation, plusieurs astuces sont disponibles.
Adopter des petites quantités
Inutile de se forcer à boire une grande quantité d’eau d’un coup. Cela peut causer des inconforts, et dans des cas extrêmes, une intoxication à l’eau. Il est préférable de s’hydrater par petites gorgées tout au long de la journée. Pour faciliter cette démarche, la médecin recommande de disposer des bouteilles d’eau ou des gourdes dans différentes pièces de la maison ou au bureau. Cela encourage à boire simplement en les voyant.
De plus, utiliser une gourde avec des marqueurs visuels peut aider à suivre sa consommation d’eau. Mettre en place des alarmes sur son téléphone ou télécharger des applications dédiées, comme «Rappel d’eau» sur Android ou «Eau Reminder» sur iOS, peut également être bénéfique. On peut instaurer des gestes ritualisés, comme boire un verre d’eau au réveil, avant et après les repas, et lors des pauses.
Si l’eau semble trop fade, il est facile d'ajouter des rondelles de citron, de la menthe ou du concombre dans une carafe pour rehausser le goût de cette boisson essentielle.
Soigner son alimentation
L’hydratation ne passe pas uniquement par l’eau. «Certains aliments peuvent fournir 20 à 30 % de nos besoins hydriques», constate la Dr Bossy. Les fruits et légumes, par exemple, sont d’excellents hydratants. Lors des repas, il est recommandé de remplir la moitié de son assiette avec des légumes verts, et l’autre moitié avec des féculents et des protéines.
Les dangers de la déshydratation
Une déshydratation préoccupe à court terme, entraînant fatigue, difficultés de concentration, maux de tête, changements d’humeur ou nausées, note la médecin. À long terme, les conséquences peuvent être plus graves et entraîner des problèmes rénaux, de constipation chronique, des infections urinaires répétées et même des complications cardiovasculaires.
Il est préférable d’éviter les sodas et jus de fruits, qui apportent uniquement du sucre. Bien que le thé et le café participent à l’hydratation, ils ne substituent pas à l’eau. Les consommer avec modération est conseillé ; une consommation excessive de thé pourrait induire une carence en fer, tandis qu’un excès de café pourrait causer anxiété et tachycardie.
