Votre adolescent grignote constamment dans le frigo, se sert des portions généreuses et privilégie la restauration rapide ? Si son appétit vous préoccupe, il existe des solutions pour l'aider à trouver un équilibre alimentaire.
Les adolescents, en pleine croissance, ont des besoins nutritionnels élevés. Bien qu'il soit naturel qu'ils mangent beaucoup, il est essentiel de les guider pour qu'ils adoptent de meilleures habitudes.
Comprendre les besoins nutritionnels des ados
Un petit-déjeuner copieux et un goûter consistant sont des incontournables pour les jeunes de 12 à 18 ans, souligne Laurence Haurat, psychologue-nutritionniste. Les ados sont souvent exposés à des messages contradictoires concernant leur alimentation, entre conseils parentaux et publicités. Les parents doivent donc transmettre des notions d'équilibre tout en permettant à leurs enfants de savourer leurs repas sans culpabilité.
La réalité des grignotages et du fast-food
Si vous trouvez des emballages de biscuits dans la chambre de votre ado, il est important d'établir quelques règles concernant les repas. Discutez des comportements alimentaires : grignoter à toute heure peut parfois cacher un trouble alimentaire. En ce qui concerne le fast-food, si votre adolescent préfère les hamburgers aux salades, tentez de réorienter ses choix en proposant des alternatives saines mais appétissantes.
Stratégies pour équilibrer l'alimentation
Pour gérer un appétit d'ogre, optez pour des repas équilibrés : privilégiez les légumes préparés de manière attirante, et encouragez un rythme de repas calme, permettant au cerveau d'enregistrer la satiété. Expliquez que le grignotage régulier peut avoir des conséquences à long terme et privilégiez l'idée de repas en famille pour renforcer de bonnes habitudes. Enfin, pour les moments de grande faim, apprenez à votre adolescent à choisir des snacks plus sains.
Grâce à des conseils éclairés, prolongez le plaisir de manger tout en veillant à la santé de votre adolescent. Une approche équilibrée commence à la table familiale.
Merci à Laurence Haurat, psychologue-nutritionniste et auteure de 'Libérons l'assiette de nos enfants', aux éditions de la Martinière.
