Quel repas favoriser pour retrouver facilement le sommeil lorsque la chaleur s'installe ? Une nutritionniste et un spécialiste du sommeil nous apportent des réponses précieuses.
Lorsque les températures sont étouffantes, votre quête du sommeil peut rapidement tourner au parcours du combattant. Avec des fenêtres ouvertes et aucun air frais, il devient crucial d’adapter votre dîner pour passer une meilleure nuit.
Oubliez les plats lourds
En période de chaleur, certains plats deviennent à éviter. C'est notamment le cas de la raclette, que peu d'entre nous souhaitent déguster par forte chaleur. Selon Philippe Beaulieu, médecin du sommeil, les repas gras demandent un effort digestif important, augmentant ainsi la température corporelle et entravant l'endormissement.
Si le tartare de viande vous semble être un choix judicieux, détrompez-vous. En raison de sa richesse en protéines et en matières grasses, il peut également perturber votre digestion. Préférez des alternatives comme le tartare de poisson, que ce soit de la dorade ou du saumon, qui s’avèrent plus faciles à digérer. Pour ceux qui envisagent un barbecue, orientez-vous vers des viandes blanches ou des poissons.
Optez pour des aliments hydratants
Pour garantir une nuit paisible, misez sur des aliments riches en eau tels que les légumes, les fruits et les crudités. Ces choix favorisent non seulement l'hydratation, mais participent également à la régulation de votre température corporelle. Avec une bonne hydratation, votre corps aura plus de chances de maintenir une température intérieure agréable, propice au sommeil.
Desserts légers et rafraîchissants
En matière de dessert, orientez-vous vers des fruits frais ou des compotes riches en eau. Des fruits comme le melon, la pastèque ou les fraises sont idéaux pour leur capacité hydratante. Évitez cependant les glaces, souvent trop sucrées et difficiles à digérer ; si vous ne pouvez vous en passer, choisissez des sorbets à base d'eau et de fruits frais.
Pensez à adapter vos repas à la chaleur estivale pour profiter d'un sommeil réparateur et agréable.
