Avec le retour de la rentrée, il est temps de dire au revoir aux plaisirs estivaux. Après avoir profité de repas riches et de douceurs, il n’est pas rare que la balance affiche quelques kilos de trop. Pas de panique : une rentrée est le moment idéal pour adopter des bonnes habitudes alimentaires.
Oubliez les régimes sévères ou les cures impossibles. L’objectif est de reprendre le contrôle de son alimentation et de faire des choix éclairés.
Mettez du vert à chaque repas
Comme le souligne Corinne Fernandez, diététicienne nutritionniste, la clé réside dans la consommation quotidienne de légumes et fruits : « Avec le climat souvent ensoleillé à la rentrée, profitez des produits frais encore disponibles sur les marchés. Ils regorgent de vitamines et de fibres, efficaces pour couper la faim. »
Choisissez des protéines et de l'huile d'olive
Les protéines jouent également un rôle crucial dans la satiété. Optez pour des viandes blanches, du poisson maigre, ou même du tofu, préparés avec des herbes et des épices pour relever le goût. Favorisez des huiles saines, comme l’huile d’olive, de noix ou de colza.
En termes de glucides, il est recommandé d'ajouter des féculents avec modération, comme un repas d'environ 150 à 200 g une fois par jour, que ce soit avec des légumineuses ou des céréales saines.
Redéfinissez votre petit-déjeuner
Évitez le pain blanc et les viennoiseries le matin. Préférez des protéines telles qu'une omelette, du jambon ou du saumon, accompagnés d'un fruit entier et de céréales complètes ou de pain complet avec un peu de beurre ou de pâte d’oléagineux.
Reprenez une activité physique
Pour compléter votre démarche, il est essentiel de réintroduire une activité physique. Choisissez des exercices qui vous plaisent pour garder votre motivation tout au long de l’année. Pas besoin de rejoindre une salle de sport éloignée. Intégrez la marche au quotidien pour bouger plus.
Cure de tisanes pour détoxifier
Une cure de tisanes à base de plantes comme le desmodium, l’ortie ou le fenouil peut être très bénéfique. Ces plantes soutiennent le foie et aident à éliminer les toxines. N'oubliez pas de bien vous hydrater pendant la journée. Si l’eau plate ne vous attire pas, aromatisez-la avec des herbes fraîches ou des fruits, comme du citron ou du concombre. Adoptez ce plan quelques semaines et vous verrez des améliorations significatives sur votre silhouette et votre bien-être général.
Un grand merci à Corinne Fernandez, diététicienne nutritionniste à Paris.
