Les autorités sanitaires britanniques alertent sur les dangers d'une ingestion excessive de magnésium, qui peut entraîner des diarrhées. Zoom sur ce minéral crucial et ses effets sur notre corps.
Le rôle essentiel du magnésium dans notre organisme
Le magnésium est un minéral indispensable, jouant un rôle clé dans plus de 300 réactions biochimiques. Il soutient la production d'énergie dans les cellules, facilite la transmission des messages nerveux et contribue à la relaxation musculaire.
Sources naturelles de magnésium : l'alimentation en premier lieu
La majorité du magnésium nécessaire provient de notre alimentation. Les aliments riches en magnésium incluent :
- Chocolat
- Légumes secs
- Céréales complètes
- Noix et graines
- Légumes à feuilles vertes
- Levure de bière et germe de blé
- Certaines eaux minérales
Attention aux excès : risques et recommandations
Dans un récent communiqué, le National Health Service (NHS) a mis en garde contre une consommation excessive de magnésium, évoquant des effets nocifs pour la santé. Au-delà d'une dose journalière de 350 à 400 mg, des troubles digestifs, comme la diarrhée, peuvent survenir. Toutefois, il est possible de choisir des compléments réputés moins laxatifs, comme :
- Chlorure de magnésium
- Gluconate de magnésium
- Citrate de magnésium
De plus, il est important de ne pas consommer ces compléments en parallèle avec certains antibiotiques ou médicaments contre l'ostéoporose, et leur utilisation est déconseillée en cas d'insuffisance rénale.
