En effectuant cette courte routine d'exercice quotidiennement, vous stimulant vos défenses immunitaires avant de débuter votre journée de travail, vous diminuez considérablement le risque de contracter la grippe.
Alors que nous traversons la saison des rhumes et des grippes, certains professionnels du fitness, selon un reportage de Surrey Live, se basent sur des recherches scientifiques pour établir une routine matinale qui nous protège contre les virus hivernaux.
l'impact positif de l'exercice sur le système immunitaire
Les études citées par ces entraîneurs révèlent que l’exercice modéré influence positivement notre immunité de plusieurs manières :
- Augmentation de l'activité des cellules tueuses naturelles
- Amélioration de la circulation des lymphocytes
- Diminution de l'inflammation.
En intégrant ces mouvements dans votre routine matinale, vous éveillerez vos défenses immunitaires, particulièrement crucial durant les pics épidémiques.
structure de la routine : échauffement, exercices et récupération
Échauffement de 4 minutes :
- 2 minutes de cardio léger (marcher rapidement ou sauter sur place)
- 2 minutes d'étirements dynamiques (cercles de bras, balancements de jambes).
Exercice actif pendant 8 minutes : Réalisez chaque mouvement 40 secondes, suivi de 20 secondes de repos. Répétez 2 à 3 fois :
- Squats (ou variantes comme les jump squats)
- Pompes (versions modifiées disponibles)
- Planche (alternatives pour les débutants)
- Fentes (plusieurs types possibles selon votre niveau).
Détente pendant 3 minutes :
- Étirement chat-vache (1 minute) pour relâcher la tension du dos
- Posture de l'enfant (1 minute) pour détendre le dos et les épaules
- Respiration profonde (1 minute) pour apaiser l'esprit.
Les experts recommandent de pratiquer cette routine 3 à 5 fois par semaine, en incluant des jours de repos pour maximiser les bénéfices sur votre système immunitaire.
l'importance de la récupération
La période des fêtes, rythmée par de nombreux repas et activités, peut nous laisser épuisés. Il est primordial de donner la priorité au repos et à une alimentation équilibrée.
“Si vous ressentez de la fatigue excessive ou des symptômes suspects, pensez à réduire l'intensité de vos séances ou à prendre un jour de repos.”
