La constipation est un inconfort dont beaucoup souhaiteraient se débarrasser rapidement. Heureusement, certaines boissons non seulement savoureuses mais aussi accessibles peuvent favoriser un transit intestinal sain. Une gastro-entérologue vous présente ses recommandations.
Lorsqu'on est constipé, on ressent souvent lourdeur et gêne. Heureusement, il existe des méthodes simples pour atténuer ce mal courant. Avant de se tourner vers des laxatifs, il est utile d'explorer ces boissons qui peuvent vraiment faire la différence. En stimulant le mouvement des intestins, en augmentant l'hydratation des selles ou en nourrissant la flore intestinale, ces solutions naturelles contribuent à améliorer le transit. Dans un article publié par The Healthy, la gastro-entérologue Carolyn Newberry, accompagnée de la diététicienne Beth Czerwony, partage les boissons les plus efficaces pour soulager ce trouble.
Les meilleures boissons pour favoriser un bon transit
1. Thé au séné
Rapidement efficace, le thé au séné est une infusion ayant des propriétés laxatives. La plante de séné est reconnue pour sa capacité à stimuler les mouvements intestinaux. "Elle agit directement sur les nerfs des intestins, facilitant ainsi le passage des selles," explique Beth Czerwony. Consommé chaud, le thé active davantage le système digestif. Attention cependant : le séné ne doit pas être utilisé de manière prolongée, pas plus d’une semaine, afin d’éviter des irritations intestinales.
2. Jus de pruneaux
Ce jus est un classique indémodable. Il contient des fibres, du sorbitol et des antioxydants. "Le sorbitol aide à attirer l'eau vers les selles, facilitant ainsi leur passage," précise Carolyn Newberry. En prime, le jus de pruneaux alimente également le microbiote et réduit les inflammations digestives.
3. Jus de kiwi
Moins connu, le jus de kiwi est pourtant très efficace pour le transit intestinal. Il regorge de fibres douces, d'une enzyme digestive (actinidine) et de sucres naturels qui stimulent l'activité intestinale. D'après Carolyn Newberry, "c'est souvent bien toléré, même par ceux qui souffrent de constipation chronique." Que ce soit en jus ou en smoothie, il apporte des bénéfices dès le matin.
4. Kombucha
Cette boisson fermentée issue du thé est riche en probiotiques, bénéfiques pour la flore intestinale. "Un microbiote sain est essentiel pour maintenir un transit régulier," rappelle Beth Czerwony. Il est préférable de choisir un kombucha peu sucré pour éviter tout effet indésirable.
5. Café (avec modération)
Souvent consommé au réveil, le café aide à stimuler la production d'hormones digestives comme la gastrine, favorisant ainsi le mouvement intestinal. "Le café peut provoquer une selle rapidement, surtout à jeun," souligne Beth Czerwony. Toutefois, il est crucial de ne pas en abuser, car la caféine peut déshydrater et exacerber la constipation en cas de consommation insuffisante d'eau.
Source :
- 5 drinks that made you poop immediately, from a gastroenterologist, The Healthy.
